糖尿病前期如何逆轉(zhuǎn)

時(shí)間：2021-04-22 10:12 發(fā)布者：廣東生科閱讀：評論:

簡介：糖尿病是一種長期處于高血糖狀態(tài)的慢性疾病。糖尿病前期是指當(dāng)血糖水平高于正常水平，但還不夠高時(shí)，就被認(rèn)為是糖尿病。那么糖尿病前期能逆轉(zhuǎn)嗎？糖尿病前期如何逆轉(zhuǎn)？答案是可以的，糖尿病前期能逆轉(zhuǎn)，可以分以下四個(gè)步驟。

文章目錄

一、了解糖尿病二、正確飲食預(yù)防糖尿病三、積極運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病四、生活方式干預(yù)預(yù)防糖尿病

了解糖尿病

　　了解什么是糖尿病，了解糖尿病前期是可逆的，通過正確的生活方式改變，可以幫助逆轉(zhuǎn)糖尿病。各種因素會使你患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高，比如有父母或患有糖尿病的兄弟姐妹。即使感覺健康(糖尿病在早期階段是一種“無聲的”疾病)，對你來說定期的健康檢查也是很重要的，因?yàn)樵缙谠\斷可以預(yù)防嚴(yán)重和不可逆轉(zhuǎn)的并發(fā)癥。

正確飲食逆轉(zhuǎn)糖尿病

　　健康飲食有很多好處，比如提高能量水平，以及創(chuàng)造營養(yǎng)和均衡的膳食。

　　通常，食物應(yīng)該包括水果和蔬菜，全谷類和蛋白質(zhì)。富含水果和蔬菜的飲食也可以預(yù)防許多健康問題，如心臟病和一些癌癥。

　　此外，記得喝水，而不是甜味飲料，并限制您的酒精攝入量不超過每天一杯以上的女性和男性每天兩杯。

積極運(yùn)動(dòng)逆轉(zhuǎn)糖尿病

　　通常，應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)(比如快步和休閑自行車)，每次至少10分鐘，或者每周三天或更長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(比如慢跑/跑步和游泳)?？梢赃x擇你喜歡的活動(dòng)，并結(jié)合適度和激烈的鍛煉，以更多的多樣性。

　　然而，如果你有健康狀況或很長一段時(shí)間沒有鍛煉，那么在你開始鍛煉之前，一定要和你的醫(yī)生進(jìn)行檢查。

　　肥胖是一個(gè)關(guān)鍵的危險(xiǎn)因素，可以控制。通過平衡飲食和日常體育活動(dòng)，確保你以正確的方式減肥。經(jīng)常鍛煉不僅能幫助你保持身體健康，還能幫助你緩解壓力，這對你的心理健康很重要！過多的壓力會導(dǎo)致惡性循環(huán)：當(dāng)你無法很好地應(yīng)對壓力時(shí)，你可以通過做出不健康的生活方式選擇，比如暴飲暴食和不鍛煉，從而忽視你的健康。這會使你更難控制血糖水平，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　有時(shí)候，控制你的健康和心理健康就像確保你每晚都有充足的睡眠一樣容易！試著每晚至少睡7-9小時(shí)，在睡覺前留出時(shí)間放松一下。睡眠不足不僅影響你的注意力集中能力，而且還與疾病、壓力和糖尿病有關(guān)。

　　最后，吸煙會使你患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。如果你已經(jīng)有糖尿病，吸煙會使你更難管理，增加嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是吸煙者，就決定戒煙。

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